10 clés pour sortir du poison de la culpabilité

• Commencer par arrêter de vous sentir coupable de vous sentir coupable sinon c’est une chaine sans fin 🙂
• Apprendre à mettre son esprit en mode responsabilité plutôt qu’en mode coupable
• Accepter qu’on n’ait pas le contrôle sur toutes les choses de la vie et que beaucoup d’éléments sont hors de notre portée. C’ est la voie royale pour lâcher prise et arrêter d’agir en fonction d’un pouvoir illusoire qu’on aurait. En bref : accepter qu’on ne soit pas tout puissant !
• Accepter l’incertitude des évènements à venir, on n’est pas seul responsable du fonctionnement du monde.
• Accepter la part d’insécurité, d’injuste et d’inexplicable que comprend la vie .Tout n’est pas de votre ressort !
• A chaque fois que vous vous sentez coupable, demandez-vous ce que vous auriez dû faire et si cela dépendait uniquement de vous. Si la réponse est oui, deux options : changer ce que vous pouvez encore changer (si c’est possible) ou faire autrement la prochaine fois qu’une situation similaire se produit. Après ça, foutez-vous la paix !
• Apprendre à libérer votre esprit des interprétations faussées d’autrui et rendez à chacun la responsabilité qu’il a des choses. A chacun son libre arbitre.
• Ne laissez pas les autres vous faire porter le poids de leurs problèmes
• Accepter que vous ne soyez pas responsable du bonheur des autres.
• Au lieu de vous pourrir la vie avec « Qu’est-ce que j’ai fait de mal ? », avancez en vous demandant « Qu’est-ce que je pourrais faire de bien pour me sentir mieux et plus tranquille ? »

I

10 astuces pour tirer le meilleur de nos émotions

• D’abord les débusquer et faire un état des lieux !
• Relevez les choses qui vous affectent : voyez comment l’émotion nait et comment elle prend fin.
• Identifiez le type d’émotion qui revient le plus souvent.
• Notez vos réactions face à certaines situations vécues.
• Voyez ce qui vous touche dans vos relations aux autres.
• Repérez vos tentations de les éviter.
• Posez-vous sans rien faire du tout au minimum une heure pour être présent à vous-même et écouter ce qui se passe en vous ;
• Laissez la vague de douleur et d’inconfort vous traverser et se répandre en vous sans crainte qu’elle vous anéantisse.
• Voyez comment vous pouvez ensuite mettre des mots sur ce que vous ressentez, éventuellement les écrire.
• Et surtout : les accueillir avec amour et bienveillance ! Toutes les émotions ont le droit d’être et ce sans jugement. On ne peut pas s’en vouloir d’une émotion en tant que telle. Ce qu’on en fait est un autre débat mais ce que l’on sent n’est pas à fustiger.

10 questions phares pour sortir de ses histoires négatives

• Préférez-vous être heureux/heureuse ou avoir raison ?
• Tout ce sur quoi on porte son attention grandit : sur quelles « histoires » allez-vous porter votre attention ?
• Voulez-vous vraiment donner à l’autre/aux évènements le pouvoir absolu sur votre bonheur ?
• Existe-t-il d’autres façons de voir cette situation ?
• Demandez-vous : « Si je faisais confiance en ma force intérieure et en ma joie plutôt qu’en ma peur ou ma rancœur qu’est-ce que je ferais ? »
• Est-ce que vous pensez que la peur ou la rancœur sont de bons moteurs pour vivre vos journées ?
• Le monde de la dévalorisation est-il le monde que vous préférez pour vous ?
• Avez-vous envie de faire du discours de reproches votre identité ?
• Posez-vous la question : « Avec cette réalité-là que la sécurité absolue n’existe pas, qu’est-ce que je peux faire de bon pour moi maintenant et qui ne dépend que de moi ? »
• Qu’est-ce qui serait différent dans votre vie si vous mettiez fin à ces histoires noires ?

10 outils pour gérer l’anxiété

• Mettre un élastique à son poignet durant quelques jours: à chaque fois que l’on se surprend à avoir une pensée négative ou critique envers soi-même, claquer l’élastique sur la peau.

• Dire à cette petite voix négative: Ta gueule !

• Se poser la question: « Est-ce que cette pensée nourrit mon bien-être? », « Est-ce que cette pensée est utile? ». Non? Passez à autre chose…Éventuellement notez ces questions sur votre Gsm et programmez des rappels à l’ordre 🙂

• Se poser la question: « Quelle est la pire des choses qui pourrait arriver? ». Et si ça arrive, qu’est-ce que cela engendrera de pire chez moi ?, et ensuite, et ensuite???? …Aller le plus loin possible dans le processus.

• S’acheter une boîte ou un grand bocal: à chaque fois que vous angoissez à l’avance sur quelque chose, le noter sur un bout de papier, mettre ce papier dans la boîte ou le bocal et vérifier tous les mois ce qui s’est réellement passé: Le pire a-t-il eu lieu?

• Démarrer sa journée avec cette phrase: « Avec cette réalité-là que rien n’est parfait et que la sécurité absolue n’existe pas, qu’est-ce que je peux faire de bon pour moi? »

• Tout ce sur quoi on porte son attention grandit: sur quoi voulez-vous portez votre attention? Les choses désagréables ou les bonnes choses de votre vie?

• Faire de la cohérence cardiaque (applications nombreuses sur smartphone) : 3 fois 5 minutes par jour pour lutter contre l’anxiété, 6 fois si la tendance est phobique.

10 indices fréquents de la présence d’un haut potentiel

• Hypersensibilité émotionnelle : tout est vécu de manière forte
• Besoin accru de sens dans leur vie
• Hyperactivité cérébrale : ils ne trouvent pas le bouton off
• Souvent multitâches, tendance à faire plusieurs choses à la fois
• Perfectionnisme : exigence +++ avec eux-mêmes et avec les autres
• Curiosité (souvent intellectuelle) : si un sujet les intéresse, il peut vite devenir une passion débordante : ils veulent tout connaître sur le sujet, jusqu’à en devenir obsessionnel.
• Besoin d’échanges d’idées intellectuelles, de profondeur dans les contacts sociaux
• Sentiment de décalage par rapport aux autres, impression d’être un extra-terrestre
• Au niveau du langage, ils cherchent les mots justes pour exprimer leurs pensées
• Souvent marqués par un problème d’estime de soi et de confiance en soi. Ou encore une alternance de grande confiance et de sentiment de nullité.

10 résolutions à ne pas prendre cette année !

Petite remarque : cette ordonnance n’a aucun sens si vous n’avez pas lu l’article qui l’accompagne (voudrais pas qu’il y ait des malentendus 😉

– Ne boire que de l’eau 😉
– Perdre 20 kilos et bannir toute une série d’aliments (viande, sucre…)
– Faire du sport tous les jours sans exception
– Miser sur le prince charmant ou la princesse charmante pour faire votre bonheur
– Viser la perfection
– Regarder plus l’actualité
– Réfléchir à n’en plus finir (au détriment d’agir)
– Ne plus regarder la TV (ou Netflix)
– Faire un grand voyage pour se retrouver
– Passer plus de temps en famille

10 clés pour se remotiver au travail

• Prévoyez des mini relaxations dans la journée.
• Notez le moindre aspect positif rencontré dans votre temps de travail. 
• Ne laissez pas vos a priori rester à l’état d’idées toutes faites. Laissez-vous surprendre agréablement par certaines personnes.
• Mettez-vous en mode « découverte » plutôt qu’en mode « foutu » ou « à quoi bon ».
• Trouvez les points positifs des gens qui vous entourent, faites-en un jeu.
• Souriez un max ! Des études démontrent combien il est compliqué de se sentir mal quand on a un vrai sourire.
• Faire du bien rend heureux !: Quelles bonnes actions pourriez-vous faire aujourd’hui ? Comme ça…juste pour le plaisir …sans attente.
• Partagez du positif : des émotions agréables ou de chouettes nouvelles. On a bien assez avec l’actualité pour avoir son bol de pessimisme chaque jour.
• Ne prenez pas pour argent comptant toutes les pensées toxiques qui se baladent dans votre esprit. Elles représentent une grille de lecture pas une réalité.
• Bouger est un bon anti-stress, si le temps est de la partie, dégourdissez-vous les jambes pendant votre pause, changez d’air.

10 raisons qui poussent les « casaniers « à rester chez eux

• Vivre à leur rythme.
• Rêvasser.
• Réfléchir sur eux-mêmes, sur la vie.
• Créer.
• Préparer des plats qu’on aime .
• Recharger leurs batteries pour ensuite mieux affronter le réel de la vie.
• Nourrir son cerveau de lecture et de connaissances.
• Se recentrer.
• Prendre soin de soi.
• Se couper du flux continu de stimuli.

Sortir de sa « zone de confort » : Est-ce vraiment une étape indispensable pour être bien dans sa vie ?  

• Si vous vous sentez bien dans vos routines de vie, foutez-vous la paix et savourez ce qui est.
• Évitez les « il faut », « je devrais ».
• Demandez-vous d’abord ce qui vous amène à vouloir sortir de votre zone de confort.
• Faites un petit bilan des bonnes choses présentes dans vos différents secteurs de vie et que vous souhaitez garder !
• Identifiez précisément ce qui fait que vous vous sentez doucement à l’étroit dans votre vie .
• Posez-vous des questions sur vos envies, sur ce qui vous fait plaisir.
• Sélectionnez un petit changement qui vous ferait du bien. Introduisez quelque chose de nouveau dans votre vie à partir de vos envies.
• Offrez-vous des mini découvertes inoffensives !
• Agrandissez le champ de votre existence, semez -y de nouvelles graines sans pour autant raser tout le jardin.
• Songez combien le regard que l’on porte sur les choses est plus important encore que ces choses elles-mêmes !

 10 clés pour faire de cette nouvelle année, l’année de tous les possibles !

• Vous savez ce que vous voulez ? Très bien mais avancez avec souplesse sans y être obsessionnellement attaché
• Votre vie vous semble routinière et ennuyeuse ? Ouvrez-vous aux surprises de la vie, ouvrez-vous à de nouvelles activités…
• Quelqu’un cherche à décharger son agressivité ou son mal-être sur vous ? : faites le mort !
• Vous adorez faire certaines choses ? Et bien programmez-les et maintenez-les !
• Il y a des choses que vous détestez de faire ? Est-ce que vous ne pouvez vraiment pas en larguer quelques-unes ? Ou déléguer à des personnes qui elles ont facile avec ce genre de tâches ?
• Vous ne vous sentez pas bien ? Et bien acceptez d’aller tout simplement mal avant de vous relever.
• Vous êtes bordélique ou du genre en retard ou autres petites manies ? Mais vous n’avez pas l’énergie de les changer ? Foutez-vous la paix ! Tournez ces tendances en dérision et assumez-les !
• Dites « Rien à cirer » aux relations qui vous pompent
• Lâchez le frein des suppositions toutes faites et laissez la vie vous surprendre 
• A bas le perfectionnisme proche de l’absolutisme ! : cette année, laissez tomber ce qui n’est pas indispensable !

5 mauvaises raisons d’abandonner un projet

• Ne pas accepter de faire des erreurs
• Trouver que ça prend trop de temps : ce n’est pas en tirant sur l’herbe qu’elle pousse plus vite. Tout projet demande plus de temps que prévu.
• Vous laissez emporter par vos peurs et vos petites voix internes dévalorisantes.
• Vouloir que tout soit parfait directement…C’est un leurre !
• Continuer uniquement parce que cela fait des années vous y travaillez ! Si ce projet vous détruit ou n’est pas en accord avec ce qui est essentiel pour vous, inutile de perdre davantage votre temps de vie.

 5 bonnes raisons d’abandonner un projet

• Si vous vous rendez compte que cela ne correspond plus à vos rêves ou à vos valeurs actuelles.
• Si votre projet est à dix mille lieux de vos compétences.
• Si votre projet est irréaliste et que vous aviez complètement zappé les inconvénients.
• Si votre projet est dicté par votre orgueil et non le bien-être ou une élévation de vous-même.
• Si votre projet vous détruit, détruit votre santé, détruit d’autres secteurs de vie qui ont de la valeur pour vous .

10 étapes pour se réconcilier avec notre humanité intérieure

• Être à l’écoute de vos besoins et les communiquer davantage.
• Être indulgent avec vous-même.
• Vous donner la permission que cela ne marche pas comme vous le souhaitez sans que cela enlève quoi que ce soit à votre propre valeur globale.
• Accepter ce que vous ne pouvez changer: parfois on ne peut pas modifier les évènements, il est alors inutile de partir en croissade, perdre votre énergie et vous épuiser.
• Prendre le temps de savourer une petite pause ou un jour off, de ne pas être constamment en mode productivité.
• Vous laisser traverser par vos émotions.
• Plutôt que de dire: “Il faut que je perde 20 kilos pour m’aimer”, dites plutôt: “Je m’aime déjà et pour mon bien-être, je vais perdre 1 ou 2 kilos par mois”.
• Faire de votre mieux selon l’énergie du jour: si vous êtes à 30 % de jus, ne faites pas comme si vous en aviez 70, respectez votre rythme, demain est un autre jour.
• Banir de votre vie la mitraillette de “il faut”, “je dois”, “je devrais”, “j’aurai dû”…
• Tendre vers le meilleur mais sans tomber sous sa dictature.
• Laisser tomber l’illusion de la perfection, elle n’existe pas.

10 choses à oser pour doucement sortir d’une relation toxique

• Arrêter de vous justifier
• Mettre vos limites quand votre territoire est envahi: “Stop! Là tu vas trop loin!”. Ayez pour cela un ton ferme et une posture bien redressée.
• Arrêter d’argumenter (l’autre sera gagnant puisqu’il a toujours raison dans sa tête)
• Rester en contact avec votre ressenti, il vous sert de boussole pour vous signifier que quelque chose ne tourne pas rond dans la relation.
• Admettre que ce n’est pas ça aimer.
• Reconnaître que la relation est toxique et que cela ne sert à rien de continuer.
• Demandez de l’aide.
• Porter plainte en cas de violences physiques (ou au moins consigner les données auprès d’un médecin).
• Vous faire du bien! Plus vous serez épuisé(e), sous pression et sous stress, moins ce sera facile de partir.
• Communiquer sur le paradoxe de la situation, mettre des mots sur ce qui se passe plutôt que d’argumenter le contenu.

12 indices pour repérer une véritable personnalité perverse narcissique

Un PN cumule allègrement :

• Un côté séducteur axé sur le paraître avec une volonté d’amener l’autre dans son sillon ;
• Un côté victime pour attirer la compassion et la sollicitude de l’autre ;
• Un côté surnaturel, magique : il dégage tellement d’assurance qu’on a le sentiment qu’avec lui tout est possible… du moins au début ;
• Un côté grand sauveur qui va vous protéger des tous les autres… du moins au début ;
• Un côté bourreau et sadique dont sa victime fera de plus en plus les frais ;
• Un côté acteur : il ne connaît ni empathie ni culpabilité mais il peut feindre toute la gamme d’émotions si cela peut servir ses desseins ;
• Un côté harceleur, insistant ;
• Un côté flou, difficile à cerner : un côté Dr Jekyll et Mister Hyde ;
• Un côté vampire qui va vider l’autre de toute substance vitale ;
• Un côté immature : il veut tout, tout de suite et ne supporte aucune frustration ;
• Un côté jouissif… lorsqu’il vous met dans un état de terreur pour ensuite vous amadouer ;
• Un côté calme et posé qui n’est autre qu’une froideur implacable.

10 clés si vous souffrez d’anxiété généralisée ou de trouble panique

 Pour rappel, ces clés sont à rajouter à celles qui vous ont été données dans le volet 1
10 clés si vous souffrez d’anxiété ou de phobie.

• Osez parler, communiquer (avec des personnes bienveillantes) : la parole est apaisante.
• Osez la psychothérapie.
• Osez des mini risques pas à pas…
• Tricotez, dessinez, créez, cuisinez…la créativité est excellente pour garder le focus et ne pas laissez son esprit partir dans le négatif.
• Bannissez le journal télévisé ou tout ce qui vous apporte son lot de mauvaises nouvelles.
• Regardez plutôt le site : www.bonnesnouvellesdujour.fr
• Pensez à la pleine conscience.
• Foncez sur les techniques de relaxation et de respiration.
• Veillez à faire un peu d’exercice physique pour secréter de bonnes endorphines.
• Rappelez-vous qu’aussi impressionnants soient vos symptômes, ils ne sont pas mortels.

15 indices clés pour savoir si vous souffrez de dépression :

• Humeur dépressive installée depuis quelques semaines.
• Perte de plaisir et d’intérêt envers des choses qui habituellement vous procuraient du bien-être.
• Perte de poids ou au contraire apparition de compulsions alimentaires.
• Insomnie ou au contraire, une tendance à se réfugier dans le sommeil.
• Trouble de la mémoire et de la concentration.
• Perte totale d’énergie.
• Sentiments d’inutilité, de ne rien valoir, de culpabilité.
• Agitation ou au contraire apathie.
• Douleurs physiques diverses sans qu’un diagnostic ait pu être posé.
• Sentiment d’anéantissement dès le réveil, léger mieux le soir.
• Difficulté à définir son mal-être, son origine.
• Perte d’espoir en l’avenir, absence de projet.
• Dévalorisation permanente.
• Tendance au retrait et à se sentir mal en société.
• Expression devenue pauvre.

10 clés si vous souffrez d’anxiété ou de phobie.

• Évitez de vous traiter de tous les noms, de vous culpabiliser ou d’avoir honte.
  L’être humain ne fonctionne pas qu’avec sa raison et ce sont nos points douloureux qui ont le plus besoin de notre amour pour se transformer en points forts.
• Portez davantage votre attention sur le comment en sortir plutôt que de vous focaliser sur le pourquoi du problème.
• Évaluez la part de réel, la part d’idées fausses et la part d’incertain.
• Travaillez sur ce qui peut l’être : vos croyances, votre respiration, des techniques de relaxation…
• Apprenez à accepter que la sécurité absolue n’existe pas, pas plus que le contrôle absolu sur les choses de la vie.
• Soyez bienveillant(e) avec vous-même, osez demander de l’aide.
• Allez au-devant de la peur : plus on l’évite, plus elle prend de la place !
• Soyez patient(e) et persévérant(e) avec vous-même.
• Créez une boîte à soucis : mettez-y dedans toutes vos craintes par rapport aux situations à venir. Tous les 15 jours, reprenez ces petits papiers et vérifiez ce qui s’est finalement réellement passé ! Vous serez surpris(e) de voir à quel point nos craintes se réalisent peu 😉
• Souvenez-vous que vous n’avez pas besoin d’être parfait(e) pour être aimé(e).

10 indices pour reconnaître une colère saine

• le laps de temps entre l’événement, la sensation de colère et son expression est relativement court.
• peut être vive, chaude et intense mais elle est surtout ouverte, directe, facile à comprendre.
• le langage peut être dur mais prend rarement des allures de vendetta, de sadisme, de mots qui « tuent ».
• est courte et limitée
•  le pardon vient généralement assez vite
• elle nous aide à mieux nous connaître et à mieux identifier nos besoins une fois l’orage passé et analysé.
• elle aide la relation à grandir, à progresser
• elle fait partie de l’amour
• elle ne dévie pas sur des personnes innocentes
• elle ne s’accumule pas en poisons intérieurs

10 clés pour un Noël moins anxiogène !

• Avoir conscience de vos valeurs ou besoins prioritaires et choisir en connaissance de cause.
• Être au clair sur les règles concernant les cadeaux.
• En cas de crainte de conflit entre deux membres, parlez-leur avant individuellement.
• Se poser la question de ce qui rendrait les fêtes plus confortables et oser changer d’habitude (Théâtre, spectacle…).
• Partir en vacances…Oser fuir 😉
• Si votre profession le permet, travaillez ce soir-là…Excuse socialement acceptable !
• Garder le focus sur le bonheur des enfants.
• Faire Noël un autre jour et seulement avec ceux qu’on aime.
• Faire du bénévolat et offrir un peu de chaleur aux personnes en détresse.
• Limitez les pressions en mettant votre perfectionnisme au placard : pas besoin de ce soit le meilleur repas du monde ou la plus belle table de la planète. 🙂

10 indices pour déceler le Bore Out

• Vous vous ennuyez à mourir 80% du temps de travail.
• Votre job manque totalement de sens.
• Vous êtes totalement démotivé(e).
• Vous vous sentez complètement inutile dans ce que vous faites.
• Vous manquez de stimulation et de challenge.
• Vous tentez de dissimuler votre ennui par une série de stratégies.
• Vous vous sentez coupable, voir gêné(e) de cette situation.
• Vous faites pas mal de tâches privées au bureau.
• Vous ne comprenez pas pourquoi vous êtes épuisé(e) alors que vous avez très peu à faire au boulot.
• Les heures vous semblent interminables quand vous êtres au travail.

10 clés pour rayonner

• Le dos bien droit, les épaules dégagées et go pour une posture resplendissante !
• Un vrai sourire et un dégagement d’ondes positives.
• Avoir une vraie présence, une véritable écoute de l’autre.
• Soigner sa présentation, mettre ses atouts en valeur.
• Engager son corps dans une activité physique douce et régulière.
• Établir  un contact visuel.
• Savoir doser sa présence et respecter le territoire de l’autre.
• Cultiver sa curiosité et préserver des pauses ressourcement rien que pour soi.
• Cultiver son côté positif.
• Être généreux.
  

10 clés pour se simplifier la vie

• Ne gardez que les objets qui vous procurent du bien-être, du plaisir ou qui sont vraiment utiles.
• Faites plaisir à quelqu’un en donnant tous les vêtements que vous ne mettez plus depuis au moins deux ans.
• Liquidez les papiers qui n’ont plus besoin d’être gardés.
• Ne gardez que les livres qui ont vraiment de la valeur à vos yeux et que vous comptez relire.
• Liquidez tout ce qui est cassé, périmé, en double ou jamais utilisé !
• Les jouets des enfants : Cassés ? Plus de leur âge ? Laissés dans un coin depuis belle lurette ? Donnez et comblez d’autres enfants 🙂
• Faites aussi un tri dans le flot d’informations de la presse, n’encombrez pas votre esprit chaque jour de mauvaises nouvelles.
• Privilégiez le best of de vos relations et prenez de la distance avec les relations toxiques.
• Libérez-vous de la culpabilité, bannissez le mot échec et remplacez-le par essai, tentative, expérience.
• Faites les choses avant tout pour vous et pas en fonction du regard des autres.

10 clés pour être de bonne humeur

• Créez une Play List de chansons qui ont l’art de vous mettre en forme et qui vous donnent envie de bouger.
• Dans les moments down, faites –vous une séance cinéma et revisionnez un de ces films fétiches qui à vos yeux est plein de sens.
• Songez à faire un peu d’exercice.
• Dites-vous que vous allez juste entamer la tâche 5, 10 minutes pas plus. Et une fois lancé il vous sera plus facile de continuer J.
• Titiller votre curiosité : un esprit occupé n’a pas le temps d’être préoccupé.
• Arrêtez de vous comparer aux autres ! A quoi bon être une personne qui existe déjà,J vous êtes unique et c’est très bien ainsi.
• Visez l’évolution et non la perfection !
• Soyez généreux au quotidien, c’est un excellent antidote à la mauvaise humeur J.
• Tenez un petit journal avec tous les bons moments ou toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e).
• Ayez vos propres « mantras » pour aller de l’avant, à vous répéter sans modération J
  Ex :
  Yes ! I can do it !
  Parfait ou pas parfait, je me lance
  Rien ne peut entamer ma détermination
  La peur ne m’aura pas !…

10 bonnes raisons de ne « rien faire » ou de ralentir

• Se relier à sa créativité
• Regagner de l’inspiration
• Se reconnecter à ses envies, à ses besoins
• Trouver de nouvelles idées
• Retrouver du sens à l’existence
• Réfléchir un peu à votre vie et à ce qui est vraiment important pour vous
• Se découvrir, se relier à soi- même
• Retrouver le bonheur que procure le fait de faire les choses à l’aise
• Remarquer à nouveau ce qu’il y a autour de nous et auquel on ne faisait plus attention
• Se reconnecter à nos sens
• Ré-apprécier ce que l’on a plutôt que de courir après ce qu’on n’a pas.

Ordonnance bien-être : 10 clés pour sortir du burn out !

• Accueillir son état plutôt que de lutter ou nier.
• Réapprendre à se connecter à soi, à ses sensations, à son corps.
• Etre accompagné(e), suivi(e), entendu(e) avec bienveillance par un professionnel de la santé.
• Prendre un congé de maladie conséquent et avoir conscience que s’en sortir demandera du temps.
• Aller voir au-delà du symptôme ce qui se joue, repérer les schémas éventuels qui se répètent.
• Retrouver du sens, se reconnecter à ce qui nous intéresse vraiment.
• Tester et mettre en place de nouvelles stratégies pour s’affirmer, reprendre confiance, mettre ses limites.
• Poser de nouveaux choix.
• Reprendre sous certaines conditions pour éviter la rechute (mi-temps médical…).
• Ou … changer de travail voire d’orientation !

Ordonnance bien-être : 10 clés pour s’affirmer et poser ses limites

• Dites ce que vous ressentez face à une situation plutôt que ce que vous pensez
• Partez de faits précis et évitez les généralisations
• Exprimez ce dont vous avez réellement besoin
• Explicitez clairement votre demande
• Si vous êtes face à un mur, ne parlez pas du mur mais de ce que vous ressentez face à ce mur
• Bannissez les « toujours », « jamais » et « oui, mais »
• Le but n’est pas de dominer mais bien d’avoir une relation gagnant-gagnant !
• Apprenez à dire « non » sans basculer dans les excuses et les justifications
• Si vous voulez exprimer une critique, faites-le avec bienveillance, en restant centré sur une chose à la fois et en soulignant aussi ce que vous appréciez chez l’autre.
• Si vous recevez une critique, évitez de sortir les armes d’emblée ; écoutez d’abord ensuite reconnaissez simplement votre part de responsabilité si c’est le cas ou exprimez clairement le fait que ce n’est pas votre réalité si c’est injustifié.

Ordonnance bien-être : « 10 pistes pour faire des choix éclairés »

• Dans la mesure du possible, prenez garde à ne pas réagir dans l’urgence ou trop à chaud

• Veillez à ce que vos choix soient en adéquation avec vos valeurs

• Basez votre décision sur des informations claires

• Evaluez l’impact que vos choix peuvent avoir sur votre entourage

• Etes-vous prêt à donner le meilleur de vous-même pour l’option que vous choisirez ?

• Acceptez l’inattendu ou des résultats différents de ceux escomptés

• Quelles sont les ressources internes ou externes dont vous disposer pour vous soutenir dans votre décision ?

• Ecoutez votre corps : si vous prenez telle décision, que ressentez-vous dans votre corps. Des sensations de confort ou d’inconfort ?

• Faites confiance en votre intuition

• Calmez votre esprit et laissez la nuit vous porter conseil

10 indices pour identifier un burn out

• Epuisement émotionnel.

• Epuisement physique, troubles du sommeil.

• Perte de sens dans le travail.

• Irritabilité, nervosité, accès de colère

• ou au contraire enfermement dans une certaine froideur, voir un certain cynisme.

• Troubles psychosomatiques divers : douleurs, troubles digestifs, troubles cardiovasculaires, troubles hormonaux.

• Mémoire et concentration out.

• Perte de motivation.

• Sentiment de devenir inefficace.

• Dévalorisation de soi, culpabilité.

Le tout au départ d’une personne qui n’était pas du tout comme cela et qui était particulièrement investie dans son travail

Ordonnance bien-être : « 10 clés pour avoir plus de jus au quotidien et déborder d’énergie ! »

• Réduisez autant que possible le contact avec les gens qui vous pompent !

• Travaillez votre état émotionnel pour qu’il reste le plus élevé possible 🙂 : orientez votre esprit en mode « solution » plutôt qu’en mode « problème » !

• Souriez, voire même riez en regardant une petite vidéo qui vous amuse : rien de tel pour vous rebooster !

• Ecoutez des morceaux de musique qui vous donnent la pêche.

• Le mouvement appelle le mouvement et moins on en fait plus on est apathique ! A bon entendeur…

• Intégrez dans votre emploi du temps au moins une activité qui vous fait plaisir, qui vous passionne.

• Prenez le temps de recadrer les choses : si ce qui ne va pas ne dépend pas de vous, inutile de perdre votre énergie sur le sujet !

• Notez chaque soir, dans un petit carnet, 5 choses positives que vous avez vécues ou dont vous êtes fier(e)… Vous dormirez mieux que si vous ressassez tout le négatif 🙂 .

• Concoctez votre propre rituel matinal pour vous lever du bon pied : la formule idéale regroupe quelque chose de bon pour votre corps, pour votre esprit et pour votre mental… 10 minutes pour chaque aspect 🙂 .

• Songez à vous hydratez suffisamment, manquer d’eau nuit fortement à votre vitalité.

Ordonnance bien-être : «10 clés pour ne pas laisser les bonnes résolutions s’envoler»

• Comprenez ce qui vous motive vraiment : Qu’allez-vous tirer d’un changement ? Quels risques si vous ne changez rien ?

• Assurez-vous de faire cette démarche pour vous et pas pour quelqu’un d’autre

• Soyez très clair dans l’énoncé de votre objectif, écrivez-le, affichez-le !

• Visualisez votre objectif comme si c’était déjà fait et ressentez l’émotion qui va avec !

• Planifiez, rédigez votre plan d’action.

• Procédez par étapes, marche par marche, ne laissez pas l’impatience vous faire crouler sous des défis trop élevés et vous conduire vers la chute.

• Surveillez votre discours interne, bannissez les pensées et croyances négatives. Votre comportement et votre réussite seront le reflet de vos propos internes.

• Débusquez vos peurs derrière vos envies, évaluez les inconvénients éventuels à changer et les avantages à rester dans la situation actuelle.

• Récompensez-vous à chacun de vos pas, le plaisir est un bon moteur pour avancer.

• Engagez-vous par amour envers vous-même et pas par peur de quelque chose. L’amour est un meilleur carburant que la peur pour faire longue route sur le chemin du bien-être.

Ordonnance bien-être : « 10 clés pour se libérer de la dépendance affective »

• Observez votre comportement vis-à-vis de l’autre sans jugement, sans critique.
  Avez-vous tendance à vouloir répondre à tous ses besoins quitte à vous laisser de côté ?
  Rappelez-vous, vous n’êtes pas ce que vous faites, vous êtes bien plus que cela.
• Evaluez ce qui l’emporte dans la relation: les moments sereins ou les moments d’anxiété ?
• Reconnaissez et acceptez ce dont vous souffrez, il n’y a aucune honte à avoir.
• Partez à la recherche de vos ressources.
• Apprenez progressivement à être plus autonome, osez de nouvelles petites actions, ouvrez-vous davantage au monde extérieur.
• Allez à la conquête des petites choses qui vous font plaisir et programmez-les dans votre agenda.
• Ecoutez de la musique qui vous dynamise et lisez des livres pour développer la confiance en vos capacités.
• Apprenez à exprimer vos désaccords etvos propres besoins de façon respectueuse et à demander plutôt que d’attendre que l’autre devine. L’autre n’est ni médium, ni devin.
• Ne sous-estimez pas les autres petites occasions de ressentir de l’amour ! Echanger des émotions positives avec d’autres personnes rend plus fort !
• Débusquez toutes vos peurs, notez-les et remplacez-les ensuite par ce que vous voulez être ou ressentir à la place.

Ordonnance bien-être: «Réinjecter un peu d’érotisme dans votre couple»

• Si vous voulez parler sexe avec votre partenaire, choisissez le moment, choisissez vos mots, dites les choses avec bienveillance sans dénigrer.
  Ne pensez pas à la place de l’autre : communiquez, exprimez clairement vos besoins.
• Ne gérez pas votre relation affective comme vous gérez vos affaires au bureau en exigeant que les choses soient  parfaitement bien ordonnées 😉
• La sexualité est un chemin de découverte, pour mieux la vivre, il faut parfois se documenter, s’investir, s’y intéresser.
• Au diable la course et la compétition à l’orgasme ! Visez avant tout un moment plaisant et concentrez-vous sur les sensations agréables 😉
• N’attendez pas que votre satisfaction ne vienne que de l’autre, prenez les choses en main, explorez, bougez votre corps différemment.
• Savourer la sexualité implique de la disponibilité physique et psychique : prenez le temps de vous poser, de vous détendre, de prendre soin de vous.
• Ouvrez-vous à plus de nouveauté mais à votre rythme et sans vous forcer si une répulsion se pointe.
• Redevenez touriste de votre corps, laissez la sensualité fleurir, redécouvrez toutes les sensations que votre corps peut vous procurer (vent sur le visage, sentir l’eau ruisseler sous la douche, redécouvrir des saveurs gustatives).
• Ne vous oubliez pas: si vous vous concentrez uniquement sur le plaisir de l’autre, vous perdez la prise de conscience d’une partie de vos propres sensations; il importe de ne pas s’oublier pour l’autre.
• Utilisez votre imaginaire érotique en journée 😉

Ordonnance bien-être : « Devenir le chef d’orchestre de sa vie »

Pour devenir le créateur de votre vie, 10 questions peuvent vous guider :

• Qu’est-ce qui vous inspire, vous capte ?
• Si vous étiez certains de réussir, que feriez-vous ?
• Si vous étiez contraints de tout recommencer, que feriez-vous ?
• Si la question d’argent ne se posait pas, que feriez-vous ?
• Si vous deviez mourir bientôt, que regretteriez-vous de ne pas avoir accompli ?
• Quels sont les domaines où les choses qui sont faciles pour vous ?
• Qu’est-ce que vous faites par pur plaisir, à la limite peu importe le résultat ?
• Si vous jetez un œil à votre maison, à votre environnement, quels sont les éléments qui vous caractérisent ? Regardez bien vous y trouverez peut-être des indices de ce qui vous passionne 😉 !
• Qu’est-ce qui vous ressource, vous redonne de l’énergie ?
• Quelles sont vos craintes lorsque vous êtes face à quelque chose que vous devez surmonter ou apprendre ?

Et rappelez-vous : tout le monde est bon dans quelque chose et même un grand chêne nait d’un minuscule gland !

10 clés pour booster sa confiance en soi !

1. Accueillez d’abord ce qui est, ce que vous ressentez.
2. Faites de votre mieux selon l’énergie du jour.
3. Arrêtez de vous juger et de vous culpabiliser, c’est juste de une perte de temps et d’énergie !
4. Arrêtez de présupposer ce que les autres pensent de vous ; vous n’êtes pas dans leur tête et bien souvent ils ont autre chose à penser !
5. Traitez vous avec bienveillance.
6. Tirez des leçons de vos erreurs plutôt que de vous taper dessus.
7. Côtoyez des gens positifs et boostant.
8. Cessez de vous comparer.
9. Concentrez-vous sur vos points forts.
10. Laissez le passé derrière vous et regardez en avant.

10 pistes pour se réconcilier avec son corps

• prendre soin de sa santé
• apprendre à se détendre
• consolider son estime de soi sans la réduire à l’aspect purement physique. Prendre conscience de ses succès, de ses points forts
• mettre en valeur ce qu’il y a de beau en nous
• faire de notre corps une source de satisfaction et de plaisir
• faire aimer notre corps par l’autre
• le nourrir de façon agréable et équilibrée sans entrer dans le terrorisme alimentaire
• l’hydrater, le masser, lui faire du bien
• lui procurer une activité physique régulière et raisonnable pour évacuer tensions et stress
• lui donner du plaisir que ce soit sur le plan affectif, alimentaire, intellectuel, sexuel…

10 Conseils pour gérer votre temps

Votre utilisation du temps peut réellement vous aider ou vous briser. Vous pouvez produire plus en moins de temps ou produire moins en beaucoup plus de temps qu’il n’est nécessaire!

Si vous vous luttez avec votre gestion du temps, il est peut-être temps de revoir certains points. Cependant, la vérité est qu’il n’y a pas de règles préétablies pour gérer le temps. Ce qui fonctionne pour vos amis, peut ne pas fonctionner pour vous, et c’est normal.

Considérez les conseils suivants pendant que vous affinez vos compétences en gestion du temps:

1. Fermez votre porte et éteignez votre téléphone. Si vous avez une tâche importante à accomplir, il est important que vous évitiez les interruptions inutiles. Être seul peut certainement vous aider à vider votre tête. Si vous avez accès à Internet, résistez à l’envie d’aller surfer sur des sites Web de perte de temps, comme Twitter, MySpace, Facebook ou autres.
2. Ayez une place pour les objets courants. Lorsque vous rentrez chez vous, placez les objets comme les clés et le portefeuille toujours à la même place. Lorsque vous ressortez, vous ne vous posez pas la question de savoir où se trouvent les objets et vous ne perdrez pas un temps précieux à leur recherche.
3. Changez votre comportement. Si vous avez identifié un certain comportement qui est contre-productif à votre gestion du temps, prenez des mesures pour corriger ce comportement.
4. Estimez votre temps. Quand vous faites une tâche ou un loisir, planifier à l’avance combien de temps vous pensez que cela va prendre. Tant que vous restez conscients du temps, vous ne perdrez pas quelques heures sans vous en rendre compte.
5. Utilisez les post it : ces petits bouts de papier autocollants sont une merveilleuse invention ! Ce sont des aides mémoire étonnants. Les couleurs vives et fluorescentes sont parfaites pour attirer votre attention
6. Moins de planification, plus d’action. Combien de fois vous surprenez-vous à penser à ce que vous avez encore à faire? Simplement penser à l’avenir ne vous mènera nulle part.

• Efforcez-vous de vivre dans le «présent» et prenez des mesures pour effectuer vos tâches.

7. Utiliser es alarmes de vos GSM ou smartphones pour vous rappeler ce que vous avez à faire
8. Récompensez-vous. Assurez-vous de vous récompenser pour un travail bien fait. Une récompense vous motivera pour surmonter les tâches plus difficiles et éviter la procrastination.

• Il est important d’avoir du plaisir dans la vie!

9. Un jour par semaine, ou quelques heures certains jours, prévoyez du temps pour votre plus grand plaisir personnel, lorsque vous faites cela le fait d’être organisé est moins ressenti comme une contrainte ; vous savez que cette organisation vise à avoir plus de temps avec vous-même.
10. Prenez des pauses. Il est important d’être discipliné, mais vous n’allez pas jusqu’à l’épuisement. Des pauses mentales pourront effectivement accroître votre productivité parce que votre esprit a l’occasion de réfléchir, de rajeunir, et de se réparer inconsciemment.

• Planifiez des pauses fréquentes de 10 minutes pour purifier votre esprit.

Trousse de secours pour prendre soin de soi durant un deuil :

• dormir plus que d’habitude
• planifier ses activités en sachant que la concentration sera moins bonne durant une période
• éviter les situations qui demandent trop de soi sur le plan émotif
• avoir des tâches et des loisirs qui calment et qui reposent
• ne pas opérer d’autres grands changements durant cette période
• demander de l’aide
• éviter les situations dangereuses
• prendre un bain chaud avec des huiles
• aller marcher dans la nature
• faire un massage
• découvrir un nouveau restaurant
• écouter ses cd préférés
• faire des séances de relaxation
• jouer avec un enfant
• jouer avec un animal
• prendre des courts moments de retrait au cours de la journée
• se donner un horaire précis (sentiment d’une vie plus ou moins normale)
• prévoir des moments pour se consacrer au deuil avec intensité ; et prévoir des moments de congé du deuil
• demander l’aide d’une personne « sage »
• regarder éclore et pousser la vie autour de soi
• prévoir des moments de retrait sans se divertir à tout prix, pour rester avec soi-même et s’autoriser à se laisser aller aux émotions
• être en compagnie de gens sympathiques et bienveillants
• reconnaître son état de convalescence
• se recevoir avec gentillesse comme on recevrait un ami mal en point
• accepter d’être inefficace pendant un certain temps
• éviter de se blâmer pour les fautes du passé : le passé n’existe plus et on avait du mieux que l’on pouvait à ce moment là précis…